Müntəzəm fiziki hərəkət insanın həm fiziki, həm də zehni sağlamlığı üçün ən güclü investisiyalardan biridir. Dünya Sağlamlıq Təşkilatının tövsiyələrinə görə, yetkinlər həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə aerob fəaliyyət etməlidir.
Gündəlik hərəkətin ürək-damar sisteminə faydaları elmi olaraq sübut edilib. Müntəzəm idman qan təzyiqini normallaşdırır, "pis" xolesterinin (LDL) səviyyəsini aşağı salır, ürək əzələsini gücləndirir. Bu isə ürək xəstəliyi riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Fiziki fəaliyyətin zehni sağlamlığa da müsbət təsiri sübut edilib. İdman zamanı beyindəki serotonin və dopamin səviyyəsi artır — bu da depressiya və narahatlığı azaldır. Üstəlik, müntəzəm idman yaddaşı gücləndirir və koqnitiv funksiyaları yaxşılaşdırır.
Günlük hərəkət xərçəng riskini azaltmağa da kömək edir. Araşdırmalar göstərir ki, fiziki aktiv həyat tərzi bağırsaq xərçəngi, döş xərçəngi və endometrium xərçəngi riskini azaldır. Bundan əlavə, şəkərli diabet riski də fiziki aktivliklə birbaşa bağlıdır.
Başlamaq üçün böyük dəyişikliklər lazım deyil. Lift əvəzinə pilləkəndən istifadə etmək, ictimai nəqliyyatdan bir dayanacaq əvvəl düşmək, günorta fasiləsində 15 dəqiqəlik gəzintiyə çıxmaq — bunlar kiçik, amma davamlı addımlardır. Hər addım sağlamlığınıza investisiyadır.
Müəllif
Dr. Nigar Rəsulova
