Stress müasir insanın həyatından ayrılmaz bir hissəyə çevrilib. İş yerindəki çətinliklər, ailə problemləri, maliyyə narahatlıqları — bunların hamısı stres mənbəyidir. Lakin stresi idarə etməyi öyrənmək mümkündür və bu bacarıq sağlamlığınızı qorumaq üçün son dərəcə vacibdir.
Ən effektiv üsullardan biri nəfəs məşqlərdir. Dərin diafragma nəfəsi — 4 saniyə nəfəs alın, 7 saniyə saxlayın, 8 saniyədə buraxın — sinir sistemini tez bir zamanda sakitləşdirir. Bu texnikani gündə 2-3 dəfə tətbiq etmək xroniki stresin azaldılmasına kömək edir.
Fiziki fəaliyyət də güclü stres azaldıcı vasitədir. İdman zamanı endorfin — "xoşbəxtlik hormonu" — ifraz olunur. Hətta gündə 20-30 dəqiqəlik sürətli gəzinti belə əhval-ruhiyyəni əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.
Meditasiya və mindfulness praktikası stresi idarə etmənin güclü üsullarındandır. Gündə 10 dəqiqə sakitcə oturub nəfəsinizə diqqət yetirmək ağlı sakitləşdirir, narahatlığı azaldır. Başlanğıc üçün Headspace və ya Calm kimi tətbiqlərdən istifadə edə bilərsiniz.
Stres idarəetməsinin bir digər mühüm aspekti yuxu keyfiyyətidir. Yetkin insan üçün gecə 7-9 saat davamlı yuxu tövsiyə olunur. Yatmazdan əvvəl ekranlardan uzaq durmaq, yataq otağını sərin saxlamaq və müntəzəm yuxu cədvəli bərqərar etmək yuxu keyfiyyətini yüksəldir.
Müəllif
Dr. Elvin Məmmədov
